Рекомендации по саморегуляции и выходу из стрессовых состояний
Страница 1

Материалы » Персонализация риска. Управление рисками, связанными с воздействием эмоций » Рекомендации по саморегуляции и выходу из стрессовых состояний

Рекомендации (в самом общем виде) по саморегуляции и выходу из стрессовых состояний могут быть представлены следующим алгоритмом:

1. Продумать ситуацию и постараться снизить уровень ее значимости.

2. Дать себе или другому возможность выговориться.

3. По-возможности «вогнать страсть в мышцы».

4. Переключиться на другую деятельность или выплакаться.

5. Сквозь слезы улыбнуться миру и активизировать чувство юмора.

6. Провести саморасслабление на 5—10 минут и полностью успокоиться.

А чтобы не попадать в стрессовое состояние и обеспечить достаточную устойчивость собственной психики, целесообразно использовать ряд мер, высокая эффективность которых проверена уже в течение продолжительного времени. Так, например, известный физик-теоретик, талантливый ученый и прекрасный человек, Лев Давидович Ландау часто говорил своим ученикам «Делайте все с удовольствием. Это страшно украшает жизнь». Умение жить с удовольствием зависит, как и многое другое зависит от самого человека, от его способностей не портить себе настроение досадными недоразумениями, которых в подавляющем большинстве случаев можно просто избежать.

Напряженно работающих людей в постоянно нервной обстановке, часто преследует стресс, который особенно страшен своими последствиями. Многочисленные исследования ученых в разных странах позволили выявить причины, вызывающие у человека состояние стресса и вероятность проявления каждой из них. Установлено десять главных причин стресса:

1. Проблемы с деньгами - в 21,о % случаев:

2. Отклонение от нормального веса человека и связанные с этим моральные и физические последствия -13,1%

3. Ненормальные взаимоотношения на работе -12,7%.

4. Отсутствие необходимого свободного времени -11,9%.

5. Постоянное недосыпание — 9,1 %.

6. Далекий от желаемого внешний вид — 7,9 %

7. Состояние здоровья — 7,9 %.

8. Предъявляемые на работе и дома требования — 6,7 %.

9. Престарелые родители — 5,2 %.

10. Неудачная женитьба или замужество — 4,5 %.

Лучшими средствами предупреждения и снятия стресса специалисты считают: физические упражнения, сон на свежем воздухе, активный отдых, ванну или плавательный бассейн, телефонный разговор с симпатичным человеком. Дабы уберечься от стресса, рекомендуется систематически предварительно «включать тормоза», например, такие:

Ø с вечера или утром выделите несколько минут, чтобы подумать и спланировать текущий день;

Ø несколько раз в день расслабьтесь на считанные минуты и посидите спокойно, ничего не делая;

Ø найдите возможность погулять среди цветов, любуясь ими, например, у цветочных ларьков;

Ø угостите себя созерцанием в течение нескольких минут вечернего или ночного неба;

Ø постарайтесь самостоятельно продолжить это перечисление на свой вкус

Однако самым главным является правило: «Чтобы самому получить удовольствие от жизни, нужно не портить это удовольствие другим». Жизнь вообще непростая штука и следует иметь в запасе и по необходимости применять ряд приемов, которые позволяют снижать или многократно уменьшать отрицательное воздействие ее неожиданных сюрпризов.

Для снижения нервного напряжения и опасности воздействия стрессов на организм, профессиональная зарубежная литература рекомендует следующие правила поведения:

1. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня, дабы на вас не давил груз нерешенных проблем.

2. Попав в стрессовую ситуацию, подумайте, что бы вы посоветовали в таком случае лучшему другу. Чужие проблемы всегда решаются намного легче.

3. Всегда думайте о том, что могло бы закончиться еще хуже.

4. Начните петь. Оказывается, упражнения в вокале снижаю пагубное воздействие стресса на иммунную систему, а, заодно, приводят в норму дыхание и пульс.

5. Непременно составляйте список дел на следующий день иначе вы не отдохнете: даже во сне ваш разум будет пытаться решить кучу завтрашних проблем. Обмануть его можно, только записав нерешенный вопрос на бумагу и создав, таким образом вполне материальную границу между сегодняшним и завтрашним днями.

6. Разбейте свой трудовой день на двухчасовые блоки, каждый из которых посвящен определенному заданию. Смена занятий разнообразит труд и снижает утомление.

7.Учитесь перекладывать часть своей работы на чужие и непременно надежные плечи.

8. Никогда не делайте двух дел одновременно.

9. Занимайтесь спортом. Сорок пять минут физической нагрузки не только приводят в норму давление и уровень сахара в крови, но и улучшают функции мозга, снижают уровень «гормона стресса» и способствуют хорошему настроению.

10. Учитесь смеяться. Паника, гнев и агрессия еще никому не помогли. А вот юмор позволяет взглянуть на проблему с неожиданной стороны и найти нетрадиционное решение, подчас самое неожиданное.

Страницы: 1 2

Тест на самоопределение
Мы начинаем большую и серьёзную работу над собой. Но сначала нам нужно понять, каковы мы на самом деле. Для этого предлагается тест, который поможет вам ответить на этот вопрос. А в дальнейшем мы будем постоянно возвращаться к результатам этого теста. Так что будьте внимательны и откровенны сами с собой, если вы хотите действительно изм ...

Плюсы брака по расчету с точки зрения зависимости и властности.
В данной главе мы не будем агитировать за брак по расчету – конечно, чувства в браке крайне важны. Но такой брак имеет и свои преимущества с точки зрения разочарования в супруге после нескольких лет совместной жизни. Итак, вступая в брак по расчету, один из будущих супругов (реже оба) знает свою цель и не питает иллюзий. Супруг или супр ...

Стилевые особенности саморегуляции
Стилевыми особенностями саморегуляции являются типичные для человека и наиболее существенные индивидуальные особенности самоорганизации и управления внешней и внутренней целенаправленной активностью, устойчиво проявляющейся в различных ее видах [42]. В отечественной психологии стиль чаще описывают через устойчивые индивидуальные особен ...

Copyright © 2019 - All Rights Reserved - www.solidpsyholog.ru